Contrattura Muscolare Schiena: Come risolverla?

La contrattura muscolare alla schiena, detta anche contrattura schiena o contrattura alla schiena, è un disturbo molto comune che può colpire chiunque, indipendentemente dall’età o dal livello di attività fisica. Si tratta di un problema che spesso viene sottovalutato, ma che può influenzare significativamente la qualità della vita, provocando dolore, limitazioni nei movimenti e disagio durante le attività quotidiane. In questo articolo esploreremo in modo esaustivo cosa sono le contratture muscolari della schiena, perché si verificano, quali sono i sintomi, come diagnosticarle e, soprattutto, come trattarle e prevenirle.

Cos’è una Contrattura Muscolare alla Schiena?

Una contrattura muscolare è una condizione in cui le fibre muscolari si contraggono involontariamente e rimangono in uno stato di tensione prolungata. Questo accade quando il muscolo non riesce a rilassarsi completamente dopo una contrazione, creando una sorta di “blocco” che può essere molto doloroso.

Le contratture muscolari alla schiena sono tra le più comuni, soprattutto a livello lombare (contrattura lombare) e dorsale, e sono spesso causate da una combinazione di fattori che includono posture scorrette, sforzi eccessivi, stress e persino condizioni atmosferiche come il freddo. Questi muscoli contratti possono compromettere la qualità della vita, causando difficoltà nel movimento e dolore persistente.

Cause delle Contratture Muscolari alla Schiena

Le contratture muscolari della schiena possono derivare da molteplici cause, alcune legate a uno stile di vita poco salutare, altre a situazioni che mettono sotto stress i muscoli della schiena.

1. Sforzi eccessivi

Uno dei motivi principali per cui si verifica una contrattura alla schiena è uno sforzo fisico eccessivo. Movimenti bruschi, sollevamento di pesi in modo scorretto o allenamenti intensi possono portare i muscoli della schiena a contrarsi involontariamente.

Ad esempio, sollevare un oggetto pesante senza piegare le ginocchia o ruotare il busto in modo errato durante un’attività può causare una contrazione muscolare alla schiena, soprattutto a livello lombare.

2. Postura scorretta

Una postura scorretta è una delle cause più comuni di muscoli della schiena contratti. Passare molte ore seduti, magari davanti a un computer, o guidare a lungo senza fare pause può affaticare i muscoli della schiena, soprattutto quelli dorsali e lombari.

Mantenere una postura sbagliata provoca uno squilibrio muscolare, in cui alcuni muscoli rimangono troppo contratti mentre altri si indeboliscono. Questo squilibrio aumenta il rischio di contratture alla schiena e di dolori cronici.

3. Stress

Lo stress emotivo e mentale può avere un impatto significativo sui muscoli della schiena. Quando siamo stressati, tendiamo a contrarre inconsapevolmente i muscoli, soprattutto quelli delle spalle e della schiena. Questa tensione costante può portare a contratture muscolari della schiena croniche.

4. Freddo

L’esposizione a basse temperature può causare una contrattura muscolare alla schiena, poiché il freddo provoca una vasocostrizione che riduce l’afflusso di sangue ai muscoli. Questo fenomeno aumenta la rigidità muscolare e il rischio di contrazioni involontarie.

5. Sedentarietà

La mancanza di attività fisica indebolisce i muscoli, rendendoli più suscettibili a lesioni e contratture. La sedentarietàriduce la flessibilità e la forza dei muscoli della schiena, aumentando il rischio di muscoli contratti nella schiena.

Sintomi delle Contratture Muscolari alla Schiena

I sintomi delle contratture muscolari della schiena possono variare a seconda della zona colpita e della gravità della contrattura. Vediamo i sintomi principali:

• Dolore localizzato: Il dolore è spesso concentrato nella zona colpita dalla contrattura. Può essere un dolore sordo e persistente o un dolore acuto che si intensifica durante il movimento.
• Rigidità muscolare: I muscoli colpiti dalla contrattura appaiono rigidi e duri al tatto.
• Difficoltà nei movimenti: Le contratture limitano la libertà di movimento, rendendo difficoltoso piegarsi, girarsi o sollevare oggetti.
• Sensazione di tensione costante: La sensazione di tensione nei muscoli può persistere anche a riposo.
• Dolore che peggiora con il movimento: Il dolore può intensificarsi durante attività fisiche o con movimenti specifici.

Le contratture lombari si manifestano con dolore nella parte bassa della schiena, che può irradiarsi verso i glutei o le gambe. Questa condizione può rendere difficile camminare, piegarsi o sollevare oggetti.

Le contratture dorsali o la contrattura muscolare paravertebrale colpiscono la parte centrale della schiena e possono causare un dolore che si irradia verso il torace. In alcuni casi, il dolore può essere confuso con problemi cardiaci, rendendo necessaria una diagnosi accurata.

Trattamento per le Contratture Muscolari alla Schiena

Il trattamento delle contratture muscolari della schiena richiede un approccio combinato che comprende il riposo attivo, terapie fisiche mirate e un programma di esercizi personalizzato sotto la guida di un fisioterapista. L’obiettivo è alleviare la tensione muscolare, migliorare la mobilità e prevenire recidive. Vediamo in dettaglio quali sono le strategie più efficaci per gestire questa condizione.

1. Riposo Attivo e Movimenti Graduali

Il primo passo per trattare una contrattura lombare ad esempio  è concedere ai muscoli il tempo necessario per rilassarsi. Tuttavia, è importante evitare un riposo assoluto prolungato, poiché potrebbe portare a una maggiore rigidità muscolare e a un rallentamento del processo di recupero.

Il concetto di riposo attivo prevede che il paziente esegua movimenti leggeri e controllati per mantenere la circolazione sanguigna attiva e favorire il rilassamento muscolare. Ad esempio, camminate brevi, esercizi di stretching dolce e mobilizzazione della colonna vertebrale sono ottimi strumenti per prevenire l’irrigidimento e promuovere la guarigione.

Un fisioterapista può guidare il paziente nell’esecuzione di movimenti appropriati, evitando posture dannose e insegnando esercizi specifici che aiutano a sciogliere i muscoli contratti.

2. Applicazione di Caldo per il Rilassamento Muscolare

Uno dei rimedi più efficaci per ridurre la tensione muscolare è l’applicazione di calore sulla zona colpita. Il calore aiuta a migliorare la circolazione sanguigna locale, favorendo il rilassamento delle fibre muscolari e riducendo la sensazione di dolore.

Puoi utilizzare una borsa dell’acqua calda, coperte termiche o impacchi caldi per circa 15-20 minuti più volte al giorno. Tuttavia, è importante evitare il calore diretto sulla pelle per prevenire ustioni. L’applicazione del calore è particolarmente indicata per le contratture muscolari lombari, che spesso causano rigidità e dolore nella parte bassa della schiena.

3. Fisioterapia e Massoterapia

La fisioterapia svolge un ruolo fondamentale nel trattamento delle contratture muscolari della schiena. Il fisioterapista può utilizzare diverse tecniche manuali e strumentali per ridurre la tensione muscolare e migliorare la funzionalità della schiena.

• Fisioterapia decontratturante: Il fisioterapista ti aiuta a sciogliere i muscoli contratti e a migliorare la circolazione sanguigna. Il trattamento deve essere effettuato da un professionista qualificato per garantire risultati ottimali e per evitare ulteriori danni.
• Tecniche di mobilizzazione articolare: Queste tecniche aiutano a ripristinare la mobilità della colonna vertebrale e a ridurre la rigidità muscolare.
• Terapia manuale: Il fisioterapista può eseguire manovre specifiche per alleviare il dolore e migliorare la mobilità.

La fisioterapia non si limita al trattamento manuale. Il fisioterapista fornirà anche indicazioni su esercizi specifici da fare a casa per migliorare la flessibilità, la forza muscolare e prevenire nuove contratture.

4. Programma di Esercizi Personalizzati

Un programma di esercizi mirati è essenziale per trattare e prevenire le contratture muscolari della schiena. Gli esercizi devono essere personalizzati in base alle esigenze del paziente e alla gravità della contrattura.

Ecco alcuni esercizi che possono essere inclusi in un programma riabilitativo:

• Stretching della colonna vertebrale: Esercizi come il “Cat-Cow Stretch” aiutano a migliorare la mobilità della colonna e a rilassare i muscoli contratti.
• Allungamento dei muscoli lombari: Posizioni come il “Child’s Pose” sono utili per alleviare la tensione nella zona lombare.
• Esercizi di rinforzo del core: Un core forte aiuta a supportare la colonna vertebrale e a prevenire le contratture.
• Mobilizzazione dolce: Esercizi che prevedono movimenti controllati della schiena aiutano a migliorare la flessibilità e a ridurre la rigidità.

Il fisioterapista supervisionerà l’esecuzione degli esercizi, correggendo eventuali errori e adattando il programma in base ai progressi del paziente.